[심리탐구]분리불안장애- 애착대상에게 집착, 의심, 불안하다면..

분리불안은 애들만 있는게 아냐~ 성인기에도 발생한다!(20~50%)

세상에 완벽한 사람은 없다! 불안할 때 알아차리고, 조금씩 방향을 틀어서 맘편하고 자유로운 삶을 살아요~♬

 

[ 분리불안 증상 ]

1) 신체증상(신체화): 애착대상과 떨어지거나, 떨어질 예상이 될 때 - 몸이 아파요

2) 정서적 증상: 슬픔, 우울, 무기력, 분노, 공격성

3) 인지적 증상: 비합리적인 걱정과 염려, 예상을 함 ex)엄마가 나랑 떨어져있는동안 교통사고를 당하면 어떡하지?ㅠㅠ

4) 행동적 증상: 회피행동(등교거부, 독립거부), 안전행동(수시로 문자 등 연락), 저항행동(분노, 소리지름, 애원, 폭력 등)

 

 

[ 원 인 ]

1) 유전/생물학적 원인: 낯선것을 봤을 때 위축되는 경향(행동억제기질)을 타고난 경우

2) 부모의 양육태도: 부모의 과도한 관심과 보호

3) 부모가 불안한 경우: 부모 자체의 분리불안이 있거나 불안함이 심한경우

4) 부정적인 사건 경험: 갑작스럽게 애착상대와 멀어지는 스트레스상황 경험(갑자기 이사, 부모님 이혼, 동생탄생 등)

 

 

[ 치 료 ]

- 몸이 어떻게 반응하는지 파악하고, 생각을 바꿔주고, 다른 일에 집중할것

1) 신체증상 파악하기: 몸으로나타나는 증상 알고있기(심장이 뛴다던가, 손톱을 뜯는다던가)

   -> 몸으로 나는 불안해하고 있구나 를 파악

 

2) 이완훈련: 불안한 몸을 편하게 풀어주기(스트레칭, 복식호흡, 마사지 등 최대한 편하게)

   -> 몸을 편하게 풀어주며, 괜찮아~ 괜찮아~ 말해주기

 

3) 생각바꾸기 연습

   가. 불안한 생각을 소리내서 말하기          ex) 애인이 날 떠날지도 몰라

   나. 그 생각을 의심하여 소리내서 말하기   ex) 왜 애인이 날 버릴거라고 생각하지? 단서 있어?

   다. 합리적인 생각을 소리내서 말하기       ex) 애인이랑 어제 사이좋게 데이트했잖아, 지금 하는일이 있다고 했잖아

 

4) 대체행동 계획 + 실천: 불안한 상황에서 다른 어디에 집중할지

   ex) 영화한편을 본다던지, 잠을 한숨 잔다던지, 산책을 한다던지 -> 연락은 하지 말 것

 

5) 스스로 보상해주기: 내가 한 노력에 대해 선물을~ :)

 

참고: 심리상담사 웃따 https://youtu.be/ZX6TVlp-HyE