sory story

# 일본책이라 그런걸까 가독성 있는 편 # 내용이 방대하진 않으나, 소소하고 실용적 1. 습관을 바꾸는 심플한 방법 1) 새로 습관하고 싶은 대표기억을 즐겁게 바꾸기 2) 목표는 작게: 실행하다보면 관성으로 더 얻어 걸린다!! 3) 중요한것은!! 꺾이지 않는 마음!! : 계속 할 수 있다는 자기암시와, 조금이라도 하면 스스로를 칭찬해주자(찡긋)

1. 4시간동안 집중하고 2. 잘 쉬어야한다~ 창의적인 사고의 핵심은! "멈추기" 좋은 휴식의 4가지 조건 1. 편안(이완): 휴식이 끝났을 때 마음이 편안해야 한다 2. 내맴(통제): 자율성이 있는, 내가 하고싶은대로의 휴식 3. 몰입: 무언가에 집중해서 도파민 뿜뿜! 4. 거리두기: 일로부터 거리두기 :) 좋은책: 이토록 멋진 휴식 / 존피치, 맥스프렌젤 https://youtu.be/758K-5ztV74

● 내면의 비판자가 강한 이유 1. 초자가아 강하거나 2. 부모님의 엄격한 교육 3. 예민해서 한두번 훈육에도 크게 손상받는 성향 4. 창피하고 수치스러웠던 여러가지 경험 -> 내가 내 본래 모습이 아닌, 타인의 시선에 맞춰서 살아왔다면 부모님의 가치관 + 이상적인 인간상 - > 내면의 비판자로 전직! 내면의 비판자, 아 이자식이 못마땅해하고 비난하고 처벌하는 것 ● 내면의 비판자에게 휘둘리는, 그런 삶은? 자유가 없고, 자기 수용이 없어 늘 채찍질, 늘 부족해, 늘 노력해야해!!!!!!!!!!!!! 쉬어도 쉬는게 아니고, 즐겨도 즐기는게 아니고 평생을 어딘가에 쫒기면서, 어떤 이룰 수 없는 목표를 향해 노력해야하는 슬픈 인생 항상 자신에게 실망하고, 오직 결함과 실수만 눈에 들어오고 장점/칭찬은 못받아..

- 교통사고를 당했을 때 진통제를 먹으면 효과가 있다 - 그 진통제는 뇌로 간다 - 인간의 고통은 신체적인것 뿐만이 아니라, 사회적 심리적인 고통도 있다 - 심리적인고통은 이별이나 갈등에서 보통 유발된다 - 하.지.만 놀랍게도! 고통을 느꼈을 때 신체적인 고통을 느끼는 영역과, 정신적인 고통을 느끼는 영역이 비슷하다(대체로 동일) - 그래서! 진통제를 먹으면, 정신적인 고통에도 효과가 있다 - 사람으로 인한 정신적 고통 = 교통사고로 인한 신체적 고통과 유사하므로 정신적으로 힘들어진 사람을 보면, 그 사람이 교통사고를 당한것과 같이 생각해주며 정말 힘들면, 진통제를 먹어보자 :) 출처: https://youtu.be/ilv_uvmPeQY

좋은 페이지 발견! :https://youtu.be/D1Yd0p_D8w0 할일을 미루는것도, 끝마무리를 못하는것도, 우울증과 ADHD 동일 증상중 하나라고 유익한 페이지, 한번 감상을 추천!

- 성공하는 사람들이 공통적으로 가지고 있는 습관 설.명.하.기! - 비전문가에게 이해하도록 설명할 때 자신의 지식응용능력이 향상된다 어린아이도 이해하기 쉽게 설명하기 EX) 디지털카메라의 발명가 Steven J.Sasson - 쉽게 설명을 하려는 노력은, 그것을 낯설고 새로운 시각으로 보게되어, 관점의 전환과 새로운 개발을 가속화시킨다 - 단순하게 설명할 수 없다면, 완벽하게 이해하지 못한것 - 다양한사람을 만나서 대화하고 설명하는 과정에서 우리의 능력이 발전하며 생각의 융합을 통해 지혜로운 통찰이 가능해진다 성공하려면, 새로운 시각으로 보려면, 완전히 이해하려면! 설명해보세요 :) 참고: 사피엔스 인지심리학 김경일교수 https://youtu.be/TByUnIlrvvY

[생각 다루기] - 생각을 멈추는 방법은 없습니다, 막지도 못해요, 하지만 다른걸로 바꿀 순 있죠 - 부정적이거나 강박적인 생각이 들 때, 피하거나 막으려고 하지 말고 다른 방향으로 틀어보아요 [생각 바꾸는 법] 1. 보고 듣는것 바꾸기 - 생각은 외부의 영향으로 들어오는 것이 많기 때문에, 내가 뭘 보고 듣느냐에 따라 영향받을 수 있어요 - 부정적인 사고를 가진 사람은, 고립된 환경에 있기 일쑤 -> 고립된 생활 패턴처럼 생각도 고립되요 - 생각도 물처럼 흐르는것이 건강합니다 :) - 새로운 자극, 새로운 경험, 새로운 만남 - 이런저런 사람을 만나고 다양한 경험을 해야 내가 어떤 사람인지, 사회속에서 난 어떤 모습인지를 보고 성찰할 수 있어요 세상이란 거울속의 나를 대면하고, 마주해보아요 - 새로운것..

1. 잠재의식 - 어렸을 때 극적인 경험 - 자라때문에 무서웠다 -> " 자라는 무서워" 프로그래밍 -> 솥뚜껑을 보고 자라인줄 알고 놀램 - > 돌아보며 자신을 꾸짖지 말고, 위로하고 소화시켜주기 * 내면아이 상처치료: 빈의자 기법 - 의자 하나 놔두고 거기에 상처받은 그 때의 내가 앉아있다고 생각하기 - 그 아이에게 이야기하기- 괜찮아, 미안해, 내가 위로해줄게 2. 멘탈건강/감사 - 감사를 하게되면 호르몬과 신경물질이 바뀐다. 가. 아침에 - 출근해서 감사한 것 세가지를 생각해요 나. 퇴근할 때 - 뿌듯했던거 다행인거 감사한거 세가지 생각해봐요 3. 스트레스관리 / 교훈 가. 스트레스 받았을 때 감정을 억압하지 말고 표출해요(메모장에라도 적어보아용) 나. 애도후에 스트레스 사건에서 교훈을 찾아서 학..

[거짓자아로 살아가는 사람] - 남의 눈치를 많이 보고, 자기표현도 잘 못하고, 거절도 잘 못하고, 타인이 원하는 거짓 자아로 살아가는 사람 - 왜그런가: 어렸을때 인정을 많이 못받았거나, 조건부로만 칭찬을 받아서 - 나를 약한사람, 나쁜 사람으로 보는게 너~무 싫어서 거절도 못하고 과도하게 희생하는 것 남에게 맞춘 인생은, 타인에게 인정받은 인생은 과연, 행복한가?! - 내가 생각하는 남을 위한 희생은, 나만의 생각일 뿐 과하게 도움으로써 그 사람이 발전할 기회를 박탈하고 나를 희생하는것이라기보다 내가 남을 도운다는 행동에서 우월감에 취해있는 이기적인 모습 내가 원하는걸 하세요 나를 우선해서 두고 결정하세요 왜 그래도 되는지 아세요? 따지고 보면, 그게 더 이타적인 사람이 될 수 있기 때문 나를 사랑하..

[무기력이란] - 에너지는 있지만 쓰지 못하는 상황, 에너지가 향하는 방향을 모르는 상태 - 번아웃과는 달라요 (번아웃: 의욕적으로 몰두하다 에너지고갈로 신체적 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 상태) [우리는 언제 무기력해질까] 1. 내가 한 일이 의미가 없어질 때, 가치가 훼손될 때 - 노력이 서서히 의미를 잃어가면, 내가 어떻게 하던 상황이 맘대로 펼쳐질것이란 생각에 무기력.. "의미는 에너지의 방향을 만든다" - 내가 왜 이런 선택과 행동을 하는지, 나만의 동기를 아는것이 필요 - 내 노력의 의미를 부정하는 사람이나 상황과는 멀어지세요~ 빠염!! 2. 내가 예상지 못한, 이유를 모르는 결과를 계속 마주칠 때 - 이유를 모르는 결과를 계속 만나면, 내 삶에대한 통제력을 잃어가는것을 느껴요 예상을..