sory story

[불안증이란] - 불안증은 우울증과 함께 흔히 겪는 질병중 하나 - 하위유형도 많아요: 만성근심, 범불안장애, 특정공포증(EX 거미공포증 등), 사회공포증(EX 발표불안), 공황장애, 강박장애 - 불안, 공포는 회피하는 행동이 포동포동하게 먹여살린당, 회피를 안하면 극!뽁!가능 :) - 건강한 불안: 진짜 위협을 위협으로 인식하는 불안 - 자연스러운 현상 - 신경증적인 불안: 비논리적이고 왜곡되어있는 생각때문에 오는 두려움 - 현실성이 떨어져요, 치료가 피료해 [치료법] 1. 인지치료 - 하향화살표 기법: 내가 왜 불안한지 꼬리에 꼬리를 물고 찾아가봐요 - 왜 느꼈을까, 어떤 생각때문에 느꼈을까를 생각의 근원으로 타고 내려가는것 - 불안함을 느끼는 것이 잘못된것이 아님, 다만 그 기저에 있는 가치관을 찾..

" 가장 두려운 것은, 두려워하는 마음이다!" [두려움이란] * 두려움: 확실하지 않은 문제에 대한 불안감 - 내 미래나 상황을 내 의지대로 통제할 수 없을것 같아서 불안한 감정 - 걱정과 두려움에게 지배당하면 너무 무력해져요....ㅠㅠ - 판단력, 흐림, 비관적! - 두려움이 많아지면 -> 계속 회피하거나 위축되고 -> 불안+두려움+긴장이 쌓이고 쌓여 -> 감정 폭파!(공격적, 파괴적) [개선법] 1. 부딪히기: 해결점과 빠른 문제해결을 위한 생각과 준비 - 생각만 할 때는 두렵지만, 막연함에서 벗어나 막상 실체를 들여다보고 행동을 하면 그 두려움은 줄어듭니다 - 두려운 그 상황에 도움이 될만한것을 찾아 미리 준비하기 - 가능하면 빠르게 실행하기(매도 먼저맞는게 낫다!) - 허상에 있지 말고 실체를 보..

분리불안은 애들만 있는게 아냐~ 성인기에도 발생한다!(20~50%) 세상에 완벽한 사람은 없다! 불안할 때 알아차리고, 조금씩 방향을 틀어서 맘편하고 자유로운 삶을 살아요~♬ [ 분리불안 증상 ] 1) 신체증상(신체화): 애착대상과 떨어지거나, 떨어질 예상이 될 때 - 몸이 아파요 2) 정서적 증상: 슬픔, 우울, 무기력, 분노, 공격성 3) 인지적 증상: 비합리적인 걱정과 염려, 예상을 함 ex)엄마가 나랑 떨어져있는동안 교통사고를 당하면 어떡하지?ㅠㅠ 4) 행동적 증상: 회피행동(등교거부, 독립거부), 안전행동(수시로 문자 등 연락), 저항행동(분노, 소리지름, 애원, 폭력 등) [ 원 인 ] 1) 유전/생물학적 원인: 낯선것을 봤을 때 위축되는 경향(행동억제기질)을 타고난 경우 2) 부모의 양육태도..

우유부단하고, 결정못하고, 도전 못하는 사람들을 위하여.... 1. 우유부단한 이유 - 불확실성에 대한 두려움 때문에 - 예상치못한 불확실하고도 불완전한 결과 때문에 책임지기 싫은것!! - 그렇게 그들은 우물안 개구리로 살아간다...또르르...ㅜㅜ 인생은 원래 불확실하다 2. 그럼 어떻게 해야 바뀌지 ☆HOW☆ - 인생은 원래 불확실해~ 그걸 인정하고 즐겨용 불확실성 인정하고 즐기기 실패할 수 있어, 근데 걍 해보지 뭐~ 확실하진 않아, 근데 결정할래~ 그렇게 미지에 발을 딛고 하나씩 해보는것 - >자신감 상승!!! * 자신감: 미지의 세계에서의 나를 신뢰하는것 3. 자신감을 키울 수 있는 방법 - 실력향상(관심/연습): 좋아하거나 관심있는 분야에 대해 인내하고 연습하고 훈련해요 :) - 빠른행동(결정/..